rozpietki progresja

Witam mam zastój w klatce piersiowej jak na razie trenowałem treningiem na masę : Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja ciężaru. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 i rozpiętki 12/12/10/10 Zmieniałem tylko co jakiś czas kolejność i było ok i od jakiegoś czasu nic a nic co proponujecie ?? (reszta rośnie ) Płeć: [...]

staz 1,5 roku Wtorek: BARY: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4: 15 12 10 10 Podciąganie sztangi do brody 4x 15 12 10 10 Unoszenie sztangielek do przodu w górę 3x 15 kaptury: -szrugsy: 3x15 Biceps: -uginanie na modlitewniku 4x10 -podciaganie gryfu na lince z dołu 3x10 -uginanie hantli stojac (młotkowo)4x10 Czwartek: Klatka: -wyciskanie na [...]

[...] tygodniu.Chcialbym zmienic dotychczasowy trening 1 dzien (klatka) poziom 5 seri po 12 powtorzen progresja skos 4 serie po od 12 do 8 powtorzen progr. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen (Barki) za karku 4 serie po 8-12 powtorzen unosenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 12 powtorz podciaganie [...]

Split trzy dniowy Poniedziałek Nogi Przysiady tylne ze sztanga Wykroki z hantlami Wspiecia na palcach Barki Wyciskanie sztangi z przodu Podciagania sztangi do brody Wznosy hantle bok Wtorek wolne Środa Klatka Wyciskanie hantle plasko Wyciskanie sztangi skos Góra Rozpietki płasko Rozciąganie klatki z hantlem na lawce płaskiej za głowę że [...]

poniedziałek klatka triceps przedramię wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 wyciskanie hantli w leżeniu 12-12-12-12 wyciskanie hantli na skosie 12-12-12-12 rozpiętki 12-12-12-12 pompki odwrotne 25-25-25-25 francuskie wyciskanie sztanti leżąc 10-10-10-10 francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12-12-12-12 uginanie nadgarstków podchwytem 15-15-15-15 [...]

Czy taki trening po ponad półrocznym FBW da radę? Warunki domowe, bez ławki Split 4x tyg - 2xpartia: Pon.Klata_bary+tric Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - [...]

[...] przysiady wykroczne 4s 8-8-8-8 żurawie 4s 10-10-10-10 wspiecia na palce 4s 10-10-10-10 śr wl płasko 4s 12-10-8-6 wl skos góra 3s 12-10-8 przenoszenie hantla 3s 10-10-10-10 rozpietki 4s 10-10-10-10 uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s 12-10-8 uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 12-10-8 uginanie hantli w oparciu o kolano 3s 12-10-8 [...]

[...] co do treningu miesni klatki piersiowej (trening na mase oczywiscie): 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie, progresja 2 wyciskanie sztangielek na skosie 4serie, staly 3 rozpietki ze sztangielkami 4serie, staly 4 krzyzowanie (sciaganie, wiadomo o co chodzi:P) linek wyciagow gornych 3serie, staly Zwykle robilem tylko 3 pierwsze cwiczenia z 4 [...]

Poniedziałek : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. ŚRODA : Klatka/barki/triceps: [...]

Ciekaw jestem co powiecie o tym planie: poniedzialek wyciskanie: 2serie po6 powt. 2x4 2x2 3x1do tego momentu progresja 2x6 2x10malym ciezarem rozpietki 4x10 przenoszenie hantelka za glowe 4x12 pompki na poreczach 4x10 wtorek barki: wyciskanie zza karku 2x8 2x6 3x5 wyciskanie z klatkistojac: 1x8 4x6 cwiczenie na tyl barku 4x8 podciaganie sztangi do [...]

[...] nogi 4 cwiczenia po 4 serie. lydki 2 cwiczenia po 3serie .WTOREK:Klatka wyciskanie na płaskiej 4ser skos 4 ser piramida 4 ser. co miesiąc piramidę zamieniam na rozpietki i skos ławki. triceps : 3 cwiczenia po 3 serie Piątek:Plecy.biceps Plecy:3 ćwiczenia po 4 serie i 1 cwiczenie po 3serie Biceps:podnoszenie łamanym gryfem 3serie [...]

[...] kiedyś tyle podnosił) robie tym cieżarem 5 serii na płałaskiej 8-7-6-5-4 kazda seria na maxa. Pozniej robie na skośniej do góry 15stopni i 30stopni po 3 serie x8. Następnie rozpietki 3x10-12. Moje pytanie: jak urozmaicić trening?? zmnienić kolejność ćwiczeń? Nadal zwiekszać ciężar? Może zrobić sobie jeden trening same pompki? Robić pompki? [...]

Hej wszystkim, od ponad roku jade na FBW lecz nawet mimo stosowania zmian typu sztanga sztangielki regresja progresja etc to powoli psychicznie dopada mnie monotonia, i chcialbym zrobic cykl na SPLICIe, diete mam dobrana pod mase, o to plan lekko zmieniony z przykladowych prosze o opinie, dziekowka. Wzrost 185 Waga 82 Osprzet - full silownia [...]

Witam, co zrobić mając dość słabe barki. Przykładowo na klatę wyciskam ok 100kg, a na barki nie mogę wziąć 60kg, ok 56 bym podniosł(wyciskanie zza głowy). Co do treningu to przez 3 tygodnie trenowałem takim: Wyciskanie Zza Głowy - 4 x 12-10-10-8 Podciąganie Wzdłuż tuowia - 3 x 12 Arnoldki - 3 x 12, a teraz: Wyciskanie - 4 x 15-12-12-8(docelowo) [...]

[...] a nie moge nawet wrocic do formy.Biore tez gainera bialko-ww. Czy to mozliwe zeby nawet na kreatynie miec zastoj?? napiszcie co mam zmienic. a oto moj plan: klatka wyciskanie 4 serie z progresja co 2.5 kg 1 seria 12powt. 2-10 3-8 4-6 rozpietki 2*10 powt. barki wyciskanie hantli siedzac 4 serie (tak jak klatka) podciaganie sztangi do brody

Split 4x by ja: Pon: Plecy+Brzuch Wt: Klatka+Tric Śr: Off Cz: Nogi Piątek: Barki+Biceps Pon: Mc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 Podciąganie sztangi do klatki 4x10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x15 Spiecią brzucha 4x15 Wyprosty tułowia 4x10 Skręty tułowia siedząc 4x10 Wt: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 Squezze [...]

Witam. Co sądzicie o tym planie treningowym? Jest w porządku? Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/6 3. Prostowanie nóg na maszynie 10/8/6 4. Martwy na prostych nogach 10/10/8/6 5. Spięcia łydek 20/18/16/16 + 1. Wyciskanie sztangi ponad głowę 10/8/6 2. Arnoldki 10/8/6 3. Odwodzenie w bok [...]

1.Klatka+triceps wyciskanie sztangi plasko-12,10,10,8,progresja. ciężar zwiększam co serie wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 co serie zwiększam cięzar rozpietki na skosie 3 serie po 10 2.Plecy+biceps Podciąganie na drazku 5 serii po 10-12 martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 wiosłowanie sztanga do klatki 3 serie 10 uginanie sztangi na biceps 4 serie [...]

Witajcie Od pewnwego czasu ćwiczę klatkę ale bez większych postępów. Robię: na ł. poziomej 1x12, 1x10, 1x7, 1x4, 1x1 (progresja) na ł. skośnej identycznie rozpiętki 3x10 Wiem, że nalezałoby zmienić ćwiczenia i program bo mięśnie mogły się już przyzwyczić do tych ruchów. Co w takim razie proponujecie?

Witam, chcialbym przedstawic moj plan i zapytac, czy sie od czegos nadaje. poniedzialek: klatka: wl 12 10 8 skos dodatni 12 10 8 rozpietki 12 10 8 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 podnoszenie hantelek z supinacja 12 10 8 sroda: plecy: prostownik na maszynie (gdyz przez kontuzje nogi nie moge robic MC) 12 10 8 wioslo sztanga 12 10 8 [...]